تغذية العقل والجسم لتعزيز الأداء في الاختبارات

يمكن أن يكون تناول الطعام بشكل جيد أوقات الاختبارات الدراسية الخطوة الأولى للمساعدة في النجاح وأداء الاختبارات بشكل جيد. ويمكن أن يساعدك نظام "نظام التغذية أوقات الدراسة" و"نصائح التغذية في أوقات الاختبارات" على جعل الطلاب يأكلون بشكل جيد حتى يتمكنوا من الدراسة بكفاءة ويؤدون بشكل جيد في أوقات الاختبارات.

خطط نظام التغذية أوقات الدراسة

يقدم نظام التغذية في أوقات الدراسة وجبات صحية ووجبات خفيفة مليئة بالأطعمة الغنية بالمغذيات والموصى بها في إرشادات التغذية الأسترالية. يتضمن نظام الدراسة الغذائي اللحوم الحمراء، مثل اللحم البقري ولحم الحملان من 3 - 4 مرات في الأسبوع، للمساعدة في الحفاظ على مستويات الحديد والزنك عند الطلاب والحفاظ على تركيزهم وحفزهم بالطاقة العالية.

إن تناول اللحم البقري ولحم الحملان 3 - 4 مرات في الأسبوع يوفر للجسم الحديد اللازم لدعم وظائف الدماغ والزنك لنظام المناعة السليم بالجسم. إن تناول اللحوم الحمراء هام بشكل خاص في ذلك الوقت لأن نسبة الحديد المنخفضة قد تساهم في التعب والإرهاق ما قد يصعب الدراسة على الطلاب.

يتضمن نظام التغذية في أوقات الدراسة خططاً لوجبات شهية ولذيذة ومغذية ومصممة لتناسب احتياجات الفتيات والفتيان في سن المراهقة مع خيارات تفصيلية للإفطار والغداء والعشاء والعديد من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى، ويوضح نظام التغذية في أوقات الدراسة كذلك كيف أن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تغذية العقل والجسم لأداء جيد للاختبارات.

نصائح خاصة لأوقات الدراسة والاختبارات

لمساعدتك أنت وطلابك خلال أوقات اختبارات نهاية العام، حصلنا على بعض النصائح المفيدة للنجاح في الدراسة وفي الاختبارات.

• لا تتخطى وجبات الطعام - خلال فترة الامتحانات من السهل على الطالب أن يعتقد أنه ليس لديه وقت لتناول الطعام. ومع ذلك، يمكن لتخطي وجبات الطعام أن يؤدي إلى التعب وفقدان التركيز. فالأطباق السريعة والصحية مثل ساندويش شرائح اللحم بالخبز الكامل الحبوب، لفائف لحم الحملان أو سلطة التونة تعتبر خيارات كبيرة خلال ذلك الوقت المزدحم. كذلك تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية مهمة، لذلك تأكد من توافر الكثير من الفواكه الطازجة والمكسرات وقوالب المكسرات أو الروب القليل الدسم في ثلاجتك.
• توفير الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين المدعم بالزنك - الحديد والزنك هامان من أجل وظائف المخ والمناعة، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة منهما الى التعب وقلة الطاقة وضعف التركيز. اللحوم الحمراء، مثل اللحم البقري ولحم الحملان هما مصادر جيدة للحديد والزنك وينصح بها من 3 - 4 مرات في الأسبوع وفقا لإرشادات التغذية الأسترالية.
• حافظي على رطوبة جسمك - شجعي الطلاب على شرب الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على أدائهم الجسدي والعقلي، واحرص على منحهم زجاجة ماء خلال أوقات الاختبارات والحد من شرب المشروبات الغازية السكرية والعصائر ومشروبات الطاقة.
• ممارسة الرياضة أمر حيوي - تشجيع الطلاب على أن يتحلوا بالنشاط، إذ تؤدي التمارين الرياضية إلى تقليل التوتر وتحسين المزاج وإعادة تنشيط المخ ويعد بمثابة راحة من الدراسة تشتد الحاجة إليها. اطلبي منهم الخروج مع الكلب أو المشي إلى الحديقة أو ممارسة رياضة جماعية مع الأصدقاء
• النوم هو المفتاح - نحن نعلم جميعا أن ثماني ساعات من النوم الجيد يساعدنا على الأداء في أفضل حالاتنا. للمساعدة على النوم، شجعيهم على تناول الشاي أو كوب من الحليب بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة التي تصعب من نومهم.